winiary_: Na redukcji cały czas. Z większymi lub mniejszymi przerwami. Czy na masie byłoby więcej? Pewnie tak, ale nie zamierzam tego sprawdzać, w tym przypadku uległem pokusie i mnie poniosło ;)
[...] na 4 stronie tego tematu : http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_%21_%21_%21-t643291-s5.html napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)." I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z nich?? Waze teraz [...]
[...] dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie należy się skupić na treningach opartych o [...]
[...] przed treningiem. Różne są zdania na ten temat. Można przeczytać, że nie zaleca się stosować ponieważ ograniczają rozpad tkanki mięśniowej itd.? Na masie i redukcji używam spalaczy jako przedtreningówki. Dają "kopa" na treningu. Są tam substancje zwalczające wolne rodniki i ograniczające rozpad tkanki mięśniowej itd. [...]
[...] odpowiedzi. Sam zacząłem się interesować psychologią, wiec pewnie co jakiś czas też będę dopisywał tutaj swoje wnioski, spostrzeżenia z punktu widzenia psychologii i redukcji tłuszczu. Jeśli ktoś jest obeznany (dzięki Sir Lukas) to również proszę o cenne wskazówki Otóż, jestem w trakcie czytania wspaniałej książki opisującej mechanizmy [...]
[...] wyczuwalny biceps, ale nie triceps. Np., czy potrzebne mi wspięcia na palce, jeśli łydki tak ,,dostają'' na fitnesie - może możnaby zamienić na coś na tyłek? Czy w związku z tym powinnam zmodyfikować trening siłowy, żeby wzmacniać tylną część ciała, czy robić ten, który robię? Jestem na redukcji, nie na masie, więc może to nie ma znaczenia...?
[...] tluszczu. /// DLATEGO AEROBY ROBIMY PO SIŁOWNI LUB NA CZCZO KIEDY MAMY MAŁO GLIKOGENU 3. Czy czlowiek z wolniejszym metabolizmem moze sie spodziewac iz mniej poleci mu przy redukcji z miesnia ? /// SZCZERZE NIE WIEM 4. Czy jesli trening koncze pozno ( 21 ) to czy nic nie przeszkadza porcja wegli, bialka i tluszczy w tak poznej porze na redukcji [...]
[...] żebym wiedział co się działo. 01.07. --> 76 kg <-- 15.07. kilkanaście dni jedzenia co popadnie, ale z umiarem doprowadziło do szybkiego przyrostu wagi, po poprzedniej redukcji olałem i się zapuściłem, sylwetkę straciłem, teraz postanowiłem do tego nie dopuścić 2800kcal///B - 160///WW - 315///T - 100 16.07. --> 79,3 kg 17.07. --> 78,8 kg [...]
Przynajmniej nie jestem sam :) Siedzę tak i myślę co tu zrobić. Siedzą mi w głowie słowa M_ki, że na redukcji lepiej jak się czuje chociaż lekkie ssanie. U mnie czegoś takiego nie ma. Do pierwszego posiłku zawsze mam sporo zajęć, więc nawet człowiek nie pomyśli o żarciu. Jak już zacznę okno żywieniowe to raczej jem obficie, więc też głodny nie [...]
ehh specjalnie dla mnie wiesz wczoraj był dzien kryzysu i tez sie zdenerwowałem ze poprosu efekt redukcji szybko sie sracił ale widocznie tak musiało byc ale w koncu musze cos odpowiedniego dla siebie znalesc trzeba kombinowac porównujac mój brzuch do twojego to na twoim wogóle fatu nie widac, i nie jest wydety to co mój, wiec jak złapiesz na nim [...]
Dzień 9- 9.01.2020 - REDUKCJA już 9 dni redukcji. cieszę się, że trzymam się założeń. brak problemów z trzymaniem diety. Dzisiaj dzień wolny. Wczoraj z pracy wróciłam przed 24. zanim się położyłam to było późno. a rano o 4.50 obudził mnie narzeczony jak wstawał do pracy. leżałam chwilę i tyle z spania. @-) ciężki dzień się zapowiada. mam nadzieję, [...]
Oj Avatar jest sprzed niespełna dwóch lat, do conajmnie takiej sylwetki chcialabym wrócic, aktualna sylwetka podana jest powyzej pod ankietą. Co do dlugosci redukcji to bywa roznie, dieta srednio trzymana, albo trzymana pięknie tydzien dwa a poptem ciach wińsko u kumpeli albo posiedzisko z facetem .
Jednorazowe "wyskoki" nie powodują złamania diety. Nikt nie jest w więzieniu i przecież 100% trzymania michy to masakra...sama coś o tym wiem. Ta kobieta ze zdjęcia, które wstawiłaś ma świetną figurę - do dobudowania mięśnia, a nie do redukcji. Obwody też masz ok. Poczekaj aż któraś z wyższych głów wpadnie i na pewno coś podpowie :)
[...] nie poplyne z edzeniem,,,, a jednak piwo, chipsy, batoniki. Wstyd, wstyd i wstyd. czuje sie jak balon, mysle zeby po tym odstawic na kilka dni zupelnie ww zeby ta woda ze mnie zeszla, bo nabrany tluszcz na pewno nie. Po co to bylo siie starac te 2 tyg. Koniec wyjazdow do znajomych, wiem, ze na poczatkach redukcji trzeba tego unikac, niestety!.
[...] zalega w żołądku. Miska na jutro: taka sama jak dziś ;) Z niepokojących spraw: mam na dłoniach blado różowo czerwoną wysypkę, wygląda trochę jak alergiczna. Skóra tam jest sucha, dlatego bardzo mnie to boli :( A przed rozpoczęciem redukcji nie miałam czegoś takiego. Możliwe jest, że ta wysypka jest spowodowana wzrostem ilości białka w diecie?
[...] • Warm-up sets • Top Set 6-8reps 3mins rest • Set 2 (-10-15%) 8-10 2mins rest • Set 3 (-10-15%)10-12 3mins rest Cooldown 5-10mins cardio, stretch. Ponoć jest to ok dla redukcji. Wprowadzę plusowe i minusowe kalorie w dni treningowe i nie i chyba będzie ok. Co wy na to ? Teraz mam weekend wyjęty więc to czas na restart i zmianę na lepsze. [...]
[...] najbardziej nie u wszytskich odklada sie najbardziej tam,ale dziwne zeby nogi miały większe fałdy niz boczki czy sam bebzon tam gdzie jest widoczna dysproporcja - opowiadają hormony nogi,posladki - akurat test/estro głownie wysoki estro najbardziej widać na koniec redukcji tam gdzie zostaje najwięcej - z tym hormonem/hormonami mamy problem
[...] Bardzo niski poziom testosteronu, bardzo wysokie estro, przez co po prostu cały fat wchodził w pośladki i uda :-( Ale teraz już jest troszkę lepiej :-D poza tym po redukcji będę właśnie kontrolował głównie dolne partie pod względem zalewania się, bo tak jak wspominałem - przez pierwsze 3-4 miesiące masy kierowałem się tylko i wyłącznie [...]
[...] 2 x dziennie po 10g Leucine Xtra - przed i po treningu siłowym W dni nietreningowe mozna zastosować porcje po przebudzeniu w celu hamowania katabolizmu. - W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej 3 x dziennie po 10g Leucine Xtra - przed treningiem siłowym, oraz przed i po treningu aerobowym. W dni nietreningowe , jak w okresie budowania [...]
40-tka na redukcji
